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Front Plate ~ 微速前進

日常を言葉にするためのブログ

11月30日トレーニング

雨が降る前にトレーニング1本勝負。 50mダッシュx8 20sダッシュ10sレストx8 50m x6 3本 三角形x8 懸垂10x2 腹筋15x2

10月24日トレーニング

バタバタしててメモメモ。 ダッシュ 8本 20sダッシュ10sレスト 8本 三角形 10本 50m x 6 3本 バウンド 10x3

10月23日トレーニング

この日はどうしても体調が上がらなかったので、アクティブレスト気味の軽いランニング。 こういう日もあるし、どうにか土日に上がるようにしたい。 ランニング 20分 胸筋 20x2

10月22日トレーニング

今日は気持ちよく早朝ランニング。 試合が楽しみである。 ランニング 9キロ USオープン決勝 単純な運動量の多さ ハンドラーから駆け上がり→そのまま奥→カットバック ミドルは常に仕掛けてる→だから抜けてくるし単純に走るだけだなく、ストップ&ダッシュで抜…

10月21日トレーニング

昨日は飲み会だったので今日は昨日の分も。 バイク 1.5h ダッシュ 8本 スロー練 体幹 背筋 懸垂 腹筋

10月17日トレーニング

今日も身体の使い方を意識してラン&ダッシュ。 たまたまかもしれんけど、かなり良いペースで走れた。継続していく。 ランニング 4キロ 17分 ダッシュ スロー練 フォアバックのスローはリリースポイントが安定しないから思ったとこにいかない。 体感50% 短…

10月16日トレーニング

ダッシュを身体の使い方を意識して。 後ろ重心 股関節押し出す 背中 足をケツに引きつける 踵重心 腕はへそ近くで後ろに引く意識 首は動かさず ダッシュ スロー練

10月13日フットサル

フットサルの難しさをあらためて知る。スペースがない状況だと、カウンター以外で点が取れない。細かいパスからゴール前一対一まで持ってくのがむずいし、足技もないので中々かわせない。サッカーという競技はなんとも難しいでやんす。 これでカタールのサッ…

10月11日トレーニング

今日はランニングチームの方もトラックにいたんやけど、めっちゃ早かった。彼らは長距離が専門なんやろうけどあれくらい走れるようになりたい。 50mダッシュ 8本 バウンド 10x3 三角形 5x2 20sダッシュ10sレスト 8本 50m x6 3本 ジャンプ 8種

10月10日トレーニング

身体はまだ重たいが、トレーニング。 瞬発系は少なめで。 胸筋 背筋 ランニング 6キロ 懸垂 腹筋

10月8日トレーニング

昨日のサッカーの筋肉痛が非常にやばい。 コンタクトスポーツってのはやっぱ身体へのダメージが大きいね。サッカーが週一試合なのも納得の疲労感です。 アクティブレスト 30分 ジョギング スロー練

10月7日トレーニング

朝からランニング。夕方からはサッカーなので軽めに流して試合に備える。 ランニング 10キロ 体幹 サッカー 20m 4本

10月6日トレーニング

明日は久しぶりにフルコートサッカーの試合。今日は心拍上げて明日に備える。 50mダッシュ 8本 バウンド 10x3 20sダッシュ10sレスト 8本 三角形 10本 50mダッシュx6 3本

10月3日トレーニング

今日は軽めで。 懸垂 10x2 腹筋 15x2 フロントランジ 20x2 サイドランジ 20x2

10月2日トレーニング

今日はスロー練しようと思ったらサッカーやっててグランド使えず。 サッカーの人のトレーニングをパクって隣で同じメニュー。 ラントレ バック→サイドの持ち替え

10月1日トレーニング

昨日しこたま飲んで気持ち悪い中走る。 ランニング 10キロ 胸筋

9月30日トレーニング

今日は日中にハード目のトレーニング。 午後はカフェで本読む。 50mダッシュ 8本 バウンド 10x3 20sダッシュ10sレスト 8本 20sジャンプ10sレスト 8本 三角形 8本 50m x 6ダッシュ 3本 スロー練

9月29日トレーニング

今日は軽めのメニューを多めに。基本的な動作からスローまで。 重心移動 スロー練 大腿筋 腹筋

9月27日トレーニング

今日は距離をきざむ日。 ラン 6キロ 胸筋 背筋 懸垂 腹筋

9月26日トレーニング

ふくらはぎに疲労が残るのは良くないなー。できれば太腿に来てほしい。 50mダッシュ 8本 三角形 4x2 20sダッシュ10sレスト 8本 50x6ダッシュ 3本 ジャンプ系20s10sレスト 8本 バウンド 3本

9月24日トレーニング

疲労感あるので、ひたすらスロー練。 サイドスロー バック→サイド持ち替え バックロング 意識 サイドスローのケツ意識。 バック→サイド持ち替えの二回ステップ 親指と人差し指の間の感覚 体幹 大腿筋

9月23日トレーニング

今日は早朝から同僚とランニング。途中歩きつつ10キロコース。夜に足がつった影響もあり、今日は軽めで良いかなといったところ。 午後はリラックスして明日また強度の高いトレーニングをば。 ラン&ウォーク 10キロ

9月22日フットサル

本日はフットサル。久しぶりの対人競技を楽しみました。あと、ランニングじゃない競技としての動きはまだまだ戻ってないことを痛感。この1ヶ月でフットサルとアルテのリアクションをいかに戻せるかどうか。 フットサル 2h

9月20日トレーニング

日々クンフー。 ランニング 6キロ 胸筋 20x2 背筋 15x2 懸垂 10x2 腹筋 15x2

9月18日トレーニング

昨日の追い込みが身体に全てきてます。椅子から立つのが辛い1日。 ランニング 6キロ サイドスロー

9月17日トレーニング

追い込んだ日。 50mダッシュ 8本 20sダッシュx10sレスト 8本 20sジャンプx10sレスト 8本 バウンド 8本 太腿 体幹 左手バック

9月16日トレーニング

今日からグランドが使えるのでランニングだけでなく、フリスビーを使った練習も可能に。手始めに1時間くらいスロー練してたら肩痛い。 ランニング 6キロ スロー練 バックロング、フォアハンド、インサイド

9月12日トレーニング

今日も今日とてランニング。昨日の筋肉痛が残ってたので、筋トレは明日へ持ち越し。 30分かけて歩いてカフェに行ったら閉まってて泣いた。扉に書かれてた24h OPENの文字を僕は忘れない。 ギリキュウ、前回の昼休みで打率3/3だったので、今回もがんばる。(1…

9月11日トレーニング

蓄膿症ぽいのも治ってきたかも?兆しはあるのと、来週には薬が手に入るので様子見ながら帰国まで誤魔化したいところ。 ランニングは歯の上に響くから今日はおやすみ。 倒立 体幹 腹筋

9月10日トレーニング

風邪後に蓄膿症ぽい症状が出て辛い。しかし薬もないのでどうしたものか。。 ランニング 6キロ ダッシュ 8本 ジャンプ 20x2

9月9日トレーニング

休みの本日は日中ランニング。暑さが落ち着いてきたと言っても30度後半は暑い。 ランニング 6キロ 胸筋 背筋 懸垂 腹筋 大腿筋 来週からは平日室内アルテ、フットサルができるはずやからかなり嬉しい。

9月6日トレーニング

月始めは軽めから上げていく。 ラン 6キロ 大腿筋 20x2 ダッシュ 8本

9月5日トレーニング

やっとこ風邪が落ち着きました。てなわけでトレーニング再開。 胸筋 10x2 背筋 10x2 懸垂 10x2 腹筋 10x2 ラン 6キロ 身体絞っていきますよ。

8月27日トレーニング

ラン 6キロ 筋トレ 胸筋 背筋 太腿 スタート練 8本 ジャンプ 10*2